天津深呼吸旅行

行走，遇到生命中最真实的自己

有一个地方，一个大地与天空最近的地方，一个凡人与神灵最近的地方，那就是西藏。都说行者的心里有一个西藏梦，此生不去西藏人生就不完整。去感受那信仰的力量，去看那大自然的神奇，开启一次西藏之旅，实现那美丽的梦。

西藏不在拉萨，不在布达拉宫，不在大昭寺，它在路上。。。

闭上眼睛，那蓝蓝的天空，白白的云朵，圣洁的雪山神湖

为了大家更舒适的旅行体验

10天行程中我们全部安排明星酒店入住

在各酒店感受不一样的藏地风情。

其中【拉萨维也纳国际大酒店】（4⭐）距布达拉宫仅150米

【山南维也纳国际大酒店】（4⭐）可远眺雅拉香布雪山

【岷山康玛温泉酒店】（4⭐）靠近圣湖纳木措

【醉美索松酒店】（4⭐标准）躺在房间舒适的大床上就拍到南迦巴瓦日照金山圣景

△：拉萨维也纳酒店

△：岷山康玛温泉酒店

△：醉美索松酒店

△：醉美索松酒店房间内拍摄的日照金山

写在前面：

一、由于此次西藏政府实行“冬游西藏”政策，3A级以上景区免门票，住宿折扣，机票五折，因此直接落地拉萨自驾，尽可能多玩景区及自然风光，再走川藏、滇藏、新藏及其他进藏路线，就略显得失去意义！

二、西藏早晚温差较大，白天开车可能会开冷气，夜晚出行请穿好衣物！

三、西藏下雪几率非常小，勿恐慌自驾！

四、西藏住宿费用较高，全程选择低海拔住宿，高品质酒店！

五、此次行程除了高海拔的阿里环线（珠峰大本营 日喀则地区）除外，畅游西藏东线、南线、北线！

六、有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜进藏，请不要带严重的感冒进藏。

七、进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。

八、西藏冬季部分地区或下大雪封山，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅行，我方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。西藏冬季旅游路况特殊，以下行程时间安排可能因天气、路况、政策等原因相应调整，敬请谅解！

九、按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。

出行方式：落地自驾,拼车队员早报名，领队可帮忙安排拼车

适用车型：七座及以下

活动人数：20，65周岁以上禁报

报名截止：11月2日或报满拼车人数

建议航班：天津——拉萨 11月13日：

具体行程：

D1(11月5日)：贡嘎国际机场—拉萨布达拉宫

住宿：四星酒店（住宿海拔3700）

酒店提供免费吸氧，22：00提供免费夜宵

七八月的西藏是属于游客的，而秋冬的西藏，才是真正的西藏！秋冬的西藏，天比任何时候都要更蓝，阳光满满，远没有你想象中的“高冷”,风景更是美的不像话,你将体会到前所未有的独特体验留下一段难忘的回忆。

拉萨机场落地,乘坐机场大巴到布达拉宫附近住宿酒店,晚餐后导游带队游览布达拉宫夜景,坐落于中国西藏自治区的首府拉萨市区西北玛布日山上，是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，也是西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。

可自行购票观赏文成公主大型实景演出  演出时间:20:30-22:40 携程购票258 含票+酒店接送．

D2(11月6日)：拉萨—米拉山口—经过工布江达巴河—尼洋河观光带—巴松措 350公里

餐：自助早餐、晚餐

住宿：四星标准民宿景观房（住宿海拔3722）

早餐后退房,08:00办理租车手续,09:00集合出发

米拉山口海拔5013米，是拉萨至林芝旅游线上的休憩之地，是骑行川藏线的必经之地。山口常年积雪，有远古时期冰川活动遗迹，五彩经幡连地接天，景色令人赞叹。

尼洋河风光带（沿途自然景观，不停车）

巴松措是藏传佛教宁玛派的圣湖，纯净碧绿的湖水在蓝天白云的映衬之下显得格外的迷人，走过浮桥登上湖心小岛来到观景台，凭栏临风，登高揽胜足以让你陶醉其间。

在住宿的地方就可以看到巴松措的自然景观，日落时分拍摄夕阳，夜晚欣赏浩瀚的星空  

前面是尼洋河 后面是苯日神山 抬头便是浩瀚的星空

D3(11月7日)：新措—色季拉山—经过雅鲁藏布大峡谷—索松村  200公里

餐:自助早餐、特色晚餐、藏香猪

住宿：四星酒店景观房（落地窗）（住宿海拔2800）

新措，人迹罕至的处女地，她有着绝世容颜，是真正的世外桃源；徒步新措自然风景区,拍摄原始森林及湖泊（3公里）,或者房间休息

13:00集合出发（提前退房）

途经雅鲁藏布大峡谷,是青藏高原神秘色彩的地区，被评为世界上最深、最长、海拔最高的的大峡谷，由于高峰和峡谷咫尺为邻，几千米的强烈地形反差，构成了堪称壮丽奇观。

到达索松村安排酒店观景房,可在房间内、在院落里远眺中国最美的山峰—南迦巴瓦峰（海拔 7782 米），其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也称为“羞女峰”。

集体晚餐，品尝当地特色藏香猪

D4(11月8日)：索松村—雅鲁藏布江—拉姆拉措神湖—加查  430公里

餐:自助早餐

住宿：四星酒店（住宿海拔3260）

今日建议早起晨拍日照金山，享受索松村的晨雾、朝阳、炊烟世外之感

09:00集合出发（提前退房）,沿雅鲁藏布江一路前行,到达拉姆拉措神湖,她是所有藏传佛教信徒都深信可看到前世今生的圣湖，是西藏寻找高僧大德转世灵童的圣神而又神秘之湖！

D5(11月9日)：加查—昌珠寺—雍布拉康—藏王墓—哲古湖—哲古草原—山南 260公里

餐:自助早餐

住宿：四星酒店（住宿海拔3580）

09:00集合出发（提前退房），世界之巅在西藏，西藏之源在山南。山南是西藏古文明的发祥地之一,西藏历史上诸多“第一”诞生于此，第一座宫殿——雍布拉康、第一位赞普——聂赤赞普、第一块青稞地——萨日索当、第一座佛堂——昌珠寺、第一座佛法僧三宝俱全的寺院——桑耶寺等等。

哲古湖有着与纳木错、巴松错不一样的迷人风光，湖的周围是一片水草丰美的天然牧场——哲古草原，且被连绵起伏的雪山所环绕，背后就是雄伟壮观的雅拉香布雪山，还有草原上随处可见成群结队的藏野驴、黄羊和岩羊追逐嬉戏。

徜徉在山南古老的土地上，一个个迷人的传说，一段段生动的历史，会将你拉回到雪域遥远的深处，穿越千年时空，在天堂般湖光山色中，体验那曾经的金戈铁马与荡气回肠。

D6(11月10日)：山南—桑耶寺—羊卓雍措—拉萨   280公里

餐：自助早餐

住宿：四星酒店（住宿海拔3700）酒店提供免费吸氧，22：00提供免费夜宵

09:00集合出发（提前退房）

桑耶寺是藏传佛教的第一个佛法僧合一的寺庙，始建于公元8世纪吐蕃王朝时期，距今已经有1000多年的历史。

羊卓雍措，西藏三大圣湖之一，是喜马拉雅山脉最大的内陆湖。集雪山、草地、湖泊、冰川等景观为一体，湖面颜色随日照的变化而变化，湖光山色冠绝青藏高原。四季湖面呈现不同的蓝色。

D7(11月11日)：拉萨—念青唐古拉山—廓琼岗日冰川—当雄 260公里 

餐：自助早餐

住宿：四星温泉酒店（住宿海拔4300）房间配备制氧机

09:00集合出发（今天不用退房）

早餐后前往廓琼岗日冰川，是目前距离拉萨最近的冰川景区，最关键的是，它还是一个不用攀登、可以开车就能身临其境的冰雪大世界！

途经念青唐古拉山，一路上蓝天白云、高山草甸、湖泊牛羊、白皑皑的雪山比画还美。

晚上到达四星温泉酒店住宿，每个房间内配备制氧机

D8(11月12日)：当雄—那根拉山口—纳木措—圣象天门—当雄  280公里

餐：自助早餐

住宿：四星温泉宾馆（住宿海拔4300）房间配备制氧机

09:00集合出发（提前退房）

那根拉山口海拔5190,比珠峰大本营的5200只低了10米,它是跨过念青唐古拉山脉去往圣湖纳木错的必经之路,它也是号称"生命禁区"的海拔5000米以上的山口.

纳木措不仅是当地人的圣湖，也是众多游客心里的打卡圣地，是西藏之旅仅次于布达拉宫的必去之地。当走到湖边，看到蓝的天，蓝的水，蓝得那么透彻，蓝得那么纯粹，在惊叹于世间竟有如此景观的时候，心仿佛也醉了，只想化为一片云，或是一滴水，去融入这纯净的天地。

圣象天门，是隐藏在传说中的圣地，此地甚远，只有真正虔诚朝拜的人才到此是世间少有的美景， 美的不像在人间

晚上回到温泉酒店住宿，每个房间内配备制氧机

D9(11月13日)：当雄—拉萨—大昭寺—八廓街 170公里

餐：自助早餐

住宿：四星酒店（住宿海拔3700）酒店提供免费吸氧，22：00提供免费夜宵

早餐后退房,到达拉萨后自由活动,自行游览大昭寺、八廓街、布达拉宫 ,距离酒店非常近，徒步即可，一定要尝尝藏区美食

大昭寺：有1300多年的历史，万盏酥油灯长明，留下了岁月和朝圣者的痕迹，成为世界文化遗产。

八廓街：又名八角街，是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。八廓街围绕大昭寺的转经道，藏族人称为“圣路”。

拉萨美食：糌粑、酥油茶、青稞酒、牦牛肉、藏式酸奶、人参果饭......拉萨的建筑和自然风景似乎永远看不腻，而拉萨的美食更是不可辜负。

D10(11月14日)：自由活动 

餐：早

10:30专车送到机场大巴候车点,乘车前往机场,回津

注意事项：

一、建议提前一周开始吃红景天 提高身体对高海拔缺氧的耐受性

二、备好常用药：感冒、退烧、止痛、肠胃、晕车药

三、冬天的拉萨气温白天在15度，晚上在零下5度左右，温差大，需要穿冬装羽绒服，注意防寒，带帽子、太阳镜

四、西藏非常干燥，面膜、唇膏、身体乳、高保湿水乳、高倍数防晒必备

五、第一天尽量不要洗澡、洗头、及时购买氧气瓶

六、湖边拍摄牦牛需另行付费，取景前最好先打招呼，请勿偷拍，避免不必要的麻烦。

高反：

1.头晕、嗜睡、厌食、气短、心跳过速等。造成原因主要是空气含氧量突然降低，为了保证足够的氧参与身体的新陈代谢，心脏被迫加快跳动，以提升体内循环速度。同时也导致消化系统、循环系统的功能紊乱。此症状无需太过在意，周期一般为三到五天便可自行缓解。如实在需用药，可选择藏区药店均可以买到的高原安胶囊，提高血红蛋白的携氧能力。

2.剧烈头痛、头胀、失眠。造成原因是颅腔内的压力没有根据外界气压的骤然降低及时做出调整，导致内外压力失衡而造成了胀痛。应对措施:可适量服用止痛类药物

3.腹痛、腹泻、呕吐。这并不是简单的水土不服，究其原因，与反应二原理相通。腹腔内的压力没有及时调整到与外界大气压的平衡点。应对措施:可以根据情况使用增强胃动力的药品，如吗丁啉，同时忌饱食。

建议：

1.请勿轻信购买任何小摊小贩推销的各种特产及饰品，价高且质量无法保证。
2.初上高原的前几天，要避免剧烈运动，避免洗头洗澡，预防感冒。感冒是高反的最大杀手。
3. 西藏海拔高日照强烈，气温在5-25摄氏度之间，早晚温差大，请及时增减衣物，注意不要感冒，注意防晒。
4. 因西藏线路行车时间较长，还有限速，建议准备一些零食和水果。另外带一些常用感冒药、肠胃药品在身边。
5. 进藏前注意充分休息，初抵高原多休息多喝水，勿洗头洗澡，避免剧烈运动，禁烟酒，饮食宜节制。
6. 注意安全，注重环保。 尊重当地的风俗习惯，尊重少数民族同胞的文化信仰和生活习惯，互相和睦相处。
7. 带些糖果或其他小礼物在身边，可以分给藏区小朋友，但尽量不要给钱，风气很多是被我们搞坏的。
8.在寺庙游览时注意尊重当地人的宗教信仰和风俗。不要探讨宗教问题，参观清真寺礼拜时注意保持安静。
9.在拍摄当地人之前最好征得对方的同意，可以耐心沟通，用微笑交朋友，不要粗暴的将当地人仅当做镜头中的景观。

吃：

甜茶 藏式火锅 藏式酸奶 酥油茶

玩：

一、布达拉宫 大昭寺 八角街（100块钱租套藏服拍组照，做一个藏族人） 

二、大型实景剧（文成公主）

三、药王山上是拍摄布达拉宫最好的角度，尤其是半山腰。在旅行季节的清晨，经常会有密密麻麻的摄影师和摄影发烧友汇集在药王山上等待第一缕光线照亮布达拉宫的瞬间，人民币50元图案

四、当夜幕降临，所有的商铺都关上了门，大昭寺也没有了白日里的喧嚣，这时的八廓街是最值得人们来感受的，转经的人少了，嗑着长头的人们还在转经道上虔诚的跪拜，一步，一步，一步

领队重要提示：

一、出行一定记得带身份证！所有队员必须全程佩戴口罩！集合时请主动出示健康码！

二、正确填写真实姓名与身份证号（购买保险用），加领队微信转账，最终报名以打款成功为准。

三、驾驶员要求三年以上驾龄，带驾驶证，行程中司机因个人出现的车辆安全、违章及其它问题，由个人承担！
四、驾驶员需自备可调频手台一部，频率：460 450 ，俱乐部可租手台，10元/天。
五、拼车人员报名时请在车型一栏备注拼车（俱乐部帮助协调拼车，先报名先安排，拼车人员须无条件服从领队安排拼车车辆）。

自驾游须知与遵守

1、车主的责任；以每车为一个小编组，车主自动成为该小编组的负责人，负责盘点人数和其他琐碎事宜。禁止挂空挡滑行,不要开斗气车。

2、行驶中，严禁车队成员的车辆相互超车，牢记本车前后面的车辆编号，绝对不允许超越前车。途中坚决不允许成员任何车辆并排行驶！也不可随意离队，如有特殊情况需离队应及时通过对讲机或者手机报告头车，经同意后方可离开。归队时应通过对讲机告知车队。

3、车队行驶中注意保持适当距离，切勿跟车太近。在车队超越慢车时，已通过的车辆负责为自己的后车报告前方路况并引导后车超越，在未明确前方路况时，切勿强行超车。

4、车队在行进中应尽可能地保持一字队形并注意车相互之间的间距，在分道行驶的等级道路上，可选用内侧道路行驶，可避免频繁地变道超车.

5、途中加油，不要随意自行离队加油。如果有车感到油料不够时，应及时告诉领队，以便头车安排加油停车。

6、车队停车时，全体成员要服从指挥，顺序停车，不要随意乱停乱放。做到集体行进。集体休息。

7、所有车辆在无突发故障的情况下，应避免行进途中私自停车。必须停车处理情况的，后车要随其后停下，尾车应及时通知头车停驶，并在车后规定距离处放置警示牌。停车后各车成员在确保安全的前提下，下车进行援助。

8、在通过收费站或红灯路口，各车辆分散排队以节省通过时间，通过收费站后车队慢驶或靠边暂停以便整理队形。

9、尾车随时注意车队后面的情况，在发现有车辆特别是大车或者车队要超越车队时，应及时地把情况告知车队及头车，以便车队全体车辆及时处理情况。

10、尾车的责任；留意整个车队的行驶状况，发现问题应及时通知队长并通报车队，正常行驶中，要掌握整个车队的行驶情况和相隔距离，与头车配合，控制整个队形的车速以及车队中的车与车的间距，以免掉队.

11、开始行进和服务区出发时，每车必须按照事先安排好的顺序，依次出入，不得私自出发。

12、出发前请加满油箱，补满玻璃水，仔细观察轮胎及备胎是否有亏气、起鼓、断丝等现象，提前更换轮胎。有无漏油漏水情况(看看车底地面有无油污水痕);检查机油状况等，确认一切正常才可以正常行驶。做到平安出行！检查灭火器、停车牌、保险单、行驶证、驾驶证、身份证等是否携带。环保标、强保标、年检标是否验车、更换并贴于车辆前风挡玻璃。

13、手台频率：460 450